Положите тетрадь для записи сновидений возле кровати вместе с ручкой или карандашом. Прежде чем заснуть, задайте вопрос, например: «Подходит ли мне моя работа?» — и запишите его в тетрадь.
На следующее утро не вставайте сразу, понежьтесь немного под одеялом, вспоминая сны. Запишите их тут же, пока они не забылись.
Перечитывая записи, высматривайте в сновидениях образное отражение вашей ситуации.
Продолжайте задавать себе вопрос на ночь, пока не почувствуете, что ответ пришел «сам собой».
Если много лет подряд вести такие дневники, то, перечитывая их и сравнивая повторяющиеся ситуации, можно понять, какие основные проблемы вас волнуют.
Позитивный настрой
Разум неразделимо связан с телом. Исследования доказывают, что оптимистичный настрой улучшает самочувствие человека, а пессимистичный — ухудшает. Избавьтесь от позиции жертвы: пересмотрите свои убеждения и выберите из них жизнеутверждающие — и ваше здоровье улучшится.
Составьте список «подрывных мыслей» («У меня мало энергии», «Я слишком толстая, чтобы заниматься спортом», «Мне никогда не избавиться от усталости»). Замените их жизнеутверждающими («В моих силах быть здоровой и счастливой», «Я заслуживаю порядка в своей жизни»). Запретите себе повторять любые негативные, «плохие» мысли не только вслух, но и про себя. Повторяйте «хорошие» ежедневно, заставляйте себя, если понадобится, чаще произносить их вслух.
Упражнение Пауло Коэльо
Выберите ровную поверхность, которая не пропускает воду, и полейте ее водой так, чтобы образовалась небольшая лужица.
Некоторое время просто смотрите на воду. Затем начните что-нибудь с ней делать, не ставя никакой особой цели. Например, бесцельно водите по ее поверхности рукой, не заботясь о рисунке.
Выполняйте это упражнение ежедневно на протяжении недели, уделяя ему каждый раз не менее 10 минут. Не стремитесь ни к каким практическим результатам — это упражнение просто должно постепенно развить интуицию. Когда интуитивные способности начнут проявляться и в другое время, всегда им доверяйте.
Развитие чувствительности
Поставьте левую ладонь вертикально и направьте пальцы правой руки в центр левой ладони на расстоянии нескольких сантиметров. Медленно водите пальцами правой руки в районе левой ладони, стараясь представить, что из пальцев исходит холодный или горячий поток. На ладони левой руки вы должны почувствовать легкий щекочущий след от пальцев правой.
Подойдите к краю стола (лучше, если это будет старый деревянный массивный стол) и расположите вашу руку ладонью вниз на расстоянии 12–15 см над краем стола. Медленно перемещайте ладонь так, чтобы она оказывалась то под столом, то над столом, пересекая границу крышки стола. Глаза не закрывайте. Прислушивайтесь к своим ощущениям в ладони и в пальцах. Запишите свои ощущения.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Положите на стол на расстоянии 30 см друг от друга ложку и вилку. Расположите ложку выпуклостью вверх, а вилку — зубцами вверх. Расположите ладонь над ложкой на расстоянии 15 см и слегка двигайте рукой вдоль и/или поперек ложки, стараясь прочувствовать и запомнить ощущения, возникающие в руке.
Снимите появившиеся ощущения — отведите руку в сторону, прижмите концы четырех пальцев к ладони у основания большого пальца и проведите ими по направлению к центру ладони или встряхните кистью, но не слишком резко, чтобы не потерять чувствительность.
Повторите то же самое с вилкой.
Зафиксируйте и запомните разницу в ощущениях.
Это упражнение можно делать несколько раз в день.
Через неделю тренировок можно проделать то же самое с ножом, также расположив его на расстоянии 30 см от вилки или ложки.
В дальнейшем можно выполнять упражнения с наборами столовых приборов, сделанных из различных материалов (мельхиор, серебро, дерево, металл, керамика, пластик). Фиксируйте и запоминайте разницу в ощущениях.
1. Расположитесь на расстоянии 3–5 м от партнера. Попросите его двигать рукой вверх-вниз так, чтобы ее продолжение пересекало вашу неподвижную ладонь, смотрящую в направлении его руки. Лучше, если вы согнете свою руку в локте и расположите ладонь на уровне плеча, немного выдвинув ее вперед. Фиксируйте и запоминайте ощущения, которые возникают, когда ваша ладонь «смотрит» на руку партнера.
Амплитуда движений должна составлять примерно 30°, по 15° вправо и влево от партнера. Рука должна быть не расслабленной, а слегка напряженной.
Вы должны не только чувствовать движения вашего партнера, но и различать по ощущениям в руке движения вверх-вниз.
Важно не излучать собственное поле, а только воспринимать.
Снимите появившиеся ощущения — встряхните кистью.
2. Расположитесь на расстоянии 3–5 м от партнера. Теперь движение его руки должно выполняться в горизонтальной плоскости, влево-вправо, так, чтобы ее продолжение пересекало вашу неподвижную ладонь, смотрящую в направлении его руки. Лучше, если вы согнете свою руку в локте и расположите ладонь на уровне плеча, немного выдвинув ее вперед. Фиксируйте и запоминайте ощущения, которые возникают, когда ваша ладонь «смотрит» на руку партнера.
Амплитуда движений должна составлять примерно 30°, по 15° вправо и влево от партнера. Рука должна быть не расслабленной, а слегка напряженной.
Вы должны не только чувствовать движения вашего партнера, но и различать по ощущениям в руке движения влево-вправо.
Важно не излучать собственное поле, а только воспринимать.
Снимите появившиеся ощущения — встряхните кистью.
Концентрация
1. В положении лежа или сидя с прямой спиной (ноги скрещены) сконцентрируйте внимание на правой кисти. Глубокая концентрация удалась, если вы не ощущаете ничего, кроме места концентрации (также в кисти возможно легкое покалывание, ощущение легкого тепла или холода). Выходят из упражнения тройным вдохом.
Первые три дня нужно концентрироваться на правой кисти, следующие три дня — на левой, затем один день — на той кисти, концентрация на которой удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься стопами: первые три дня концентрироваться на правой стопе, следующие три дня — на левой, затем один день — на той стопе, концентрация на которой удавалась хуже.
2. Лягте на спину на ковер. Сосредоточьте внимание на правом предплечье. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку вашего предплечья и все предплечье в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут.
Первые три дня нужно концентрироваться на правом предплечье, следующие три дня — на левом, затем один день — на том предплечье, концентрация на котором удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься голенями: первые три дня концентрироваться на правой голени, следующие три дня — на левой, затем один день — на той голени, концентрация на которой удавалась хуже.
3. Лягте на спину на твердую подстилку или на ковер. Сосредоточьте внимание на правом плече. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку вашего плеча и все плечо в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут.
Первые три дня нужно концентрироваться на правом плече, следующие три дня — на левом, затем один день — на том плече, концентрация на котором удавалась хуже. На следующей неделе нужно заниматься бедрами: первые три дня концентрироваться на правом бедре, следующие три дня — на левом, затем один день — на том бедре, концентрация на которой удавалась хуже.
4. Лягте на спину на ковер или на твердую подстилку. Сосредоточьте внимание одновременно на обеих кистях рук. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку ваших кистей и все кисти в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут. Повторяйте упражнение в течение недели.
5. Лягте на спину на ковер или на твердую подстилку. Сосредоточьте внимание одновременно на обеих стопах. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Почувствуйте каждую клеточку ваших стоп и обе стопы в целом. Концентрируйтесь не более 5 минут. Повторяйте упражнение в течение недели.